sniadanie redukcja

Mam 176 wzrostu , waże 64 kg . I Śniadanie mleko 2% - 100 g , Płatki owsiane - 40 g - 198,4 kcal 3,4 B 8,16 T 4,88 WW 32,62 KCAL198,4 II śniadanie pomarańcza - 260 g - 114,4 kcal B2,34 T 0,52 WW 29,38 KCAL114,4 I posiłek Mięso z piersi kurczaka - 150 g ziemniaki późne - 100 g - 236 kcal B 34,15 T 2,05 WW 20,5 KCAL 236 II posiłek [...]

[...] 1kg w dol , 1 kg w gore. Nie wiem juz sama, co zle robie. Nie wiem,czy mam zwiekszyc kalorie w diecie, czy zmniejszyc. A moze zle cwicze. Moj przykladowy jadlospis to : sniadanie omlet z szynka , 2 pomidory , zielona herbata II sniadanie : jogurt naturalny, owoc Obiad kasza gryczana , losos lub inna ryba , warzywa 2 godz po obiedzie [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety. Płeć: Facet Wiek: 25lat Waga: 80kg Wzrost: 170cm Czy mogę nabierać masy równocześnie redukując tłuszcz na brzuchu ???? 07:00 Pierwsze śniadanie 100g Płatki owsiane (owsianka) 11,9 / 7,2 / 62,4 Warzywa 10:00 Drugie śniadanie 250g Jajko kurze gotowane 31,25 / 24,25 / 1,5 Warzywa 13:00 Pierwszy obiad 100g [...]

Witam. To będzie moja pierwsza redukcja i prosił bym o weryfikacje diety plus nikłe suple. Nie chcę stosować żadnych termogeników, jedynie dobrze dobrana dieta i ćwiczenia plus glutamina, bcaa, ale o tym później. Zawsze tylko siła i masa. Chciał bym podejść do tego sumiennie, ale wiadomo zawodowcem nie jestem, żeby co do minuty spożywać [...]

Trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 177 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Poziom tkanki tłuszczowej : 18 % Aktywność w ciągu dnia : pracownik umysłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu siłownia (3xACT + aeroby, 2x trening interwałowy). [...]

Chciałabym schudnąć, ponieważ podczas zimy przybyło mi tłuszczyku . Nigdy nie byłam szczupłą dziewczyną i chciałabym to zmienić, szczególnie, że zbliżają się wakacje. Śniadanie1 : jogurt activia 124 kcal + musli chleb perłnoziarnisty żytni , salami , ogórek, pomidor, sałata herbata zielona o smaku pomaranczowym Śniadanie 2 : jabłko Śniadanie3 [...]

Wiek : 18 Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 106 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : mala Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 4x hiit 15 min Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w [...]

Wracam po miesięcznej, dość ciężkiej chorobie... Jak złapiecie przeziębienie to od razu do lekarza idźcie... Ja przez przez olewanie służby zdrowia doczekałem się zapalenia płuc w połączeniu z alergią ... z duszą na ramieniu leżałem w łóżku CEL: REDUKCJA Próbuję treningu Wodyna, czterodniowy rozkład. Dieta nisko węglowodanowa , w dni treningowe do [...]

Witam, na wstępie parę informacji: Wiek: 18ście Waga: 68 kg Wzrost: 174 cm Obwód klatki: 98 cm Obwód talii: 84 cm Obwód ramienia: 34 cm Obwód uda: 53 cm Cel: Ostra redukcja tkanki tłuszczowej TRENING: Brak planu, ćwiczę wg. tego, co uważam za słuszne i warte uwagi... Ogólne założenie, to jak najwięcej [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 94 Wzrost : 187 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 98 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca/kierowca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu bieganie 1h/ średnio-wysoka intensywność (10km w ciągu [...]

Witam. uprawiam koszykówke mozna powiedziec że pół zawodowo, niestety troche mi sie przybrało na wadze przez wakacje i nie miałem obozu przygotowawczego i na własna ręke próbuje sie przygotowac fizycznie plus spalic zbedny tłusz i wyrobic sobie troszke miesni. od półtora tygodnia jestem na diecie mniej wiecej takiej: 1. Śniadanie: - placki [...]

182 wzrostu 85 kg 21 lat cel redukcja tkanki tłuszczowej śniadanie 5.30 Płatki pełno ziarniste z mlekiem drugie śniadanie 8.00 2 kanapki z (ser lub szynka lub jakieś warzywo) trzecie śniadanie 10.00 2 kanapki -II- przed obiadem 12.00 2 jabłka obiad 14.30 Ryż (warzywa pierś z kurczaka lub jajecznica trening ok 15.30 pod wieczorek ok [...]

Witam! Czytam ostatnio sporo postów, ale nie jestem w stanie chyba wszystkiego złożyć w dobrą całość. może od początku :D mam 18 lat, w zeszłym roku schudłam 6 kg. ostrą dietą. Po wakacjach miałam skurczony żołądek i jadłam ok 1200 kalorii dziennie. Świetna sprawa!(tak myślałam) Zaczęło się od pojedynczych słodyczy, które przeobraziły się w [...]

Cześć wszystkim, jestem tu nowa i przychodzę z problemem. Mam 17 lat, 161 m wzrostu i 59 kg wagi. Od około dwóch lat z różnymi skutkami oraz na różne sposoby próbuję się odchudzić. Zacznę może od tego, że moje pierwsze podejście do odchudzania było dość radykalne. Z dnia na dzień obcięłam ilość dostarczanych kalorii. Wyglądało to mniej więcej [...]

Witam ponad rok temu z większymi lub mniejszymi przerwami rozpoczęłam swoją przygodę z siłownia. Początkowy zapał i wysiłek dał naprawdę dobre efekty, niestety od 3 miesięcy zmienił mi się charakter pracy na siedzący i ten czas laby dał o sobie znać, czuje się teraz po prostu źle. Nie jest dla mnie ważne czy waga pokazuje 40 kg czy 65 kg chce się [...]

[...] praca siedzaca na swiezym powietrzu, co 2gi dzien Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic, mega leniem jestem, ale to sie zmienia od jakiegos czasu. Odżywianie: sniadanie; 2 kromki wedlina maslo obiad ziemniaki kotlet surowka kolacja 2 kromki wedlina / kabanos zdarza sie podjadac i jedzenie nocne pozno chodze spac. fast foodow nie [...]

Endomorfik 24 lata 85 kg 176 wzrostu cel: redukcja trening: http://www.sfd.pl/Treningi%2C_prawie_%2B_II_pe%C5%82ne_HST_do_oceny-t567100.html I śniadanie: Słonecznik, nasiona 25g B:6 T:11 W:5 kcal:140 Orzechy włoskie 25g B:4 T:16 W:1 kcal:164 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 125g B:4 T:2 W:6 kcal:59 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88 [...]

[...] redukcje ? 3-4 razy dziennie po 1 fileciku + ogórek/pomidor/ew.inne warzywo maślanka 1L w ciagu dnia w niewielkich porcjach 1 banan bezpośrednio po treningu bedzie ok ? sniadanie skromne 1 banan + płatki zalane maślanka miedzy posiłkami popijam Izolat panke maślanke uwielbiam wiec dlatego najchetniej to wcinam :) nie jest to super dieta [...]

Witam serdecznie ! Od pół roku jestem na redukcji i nadal stoję w miejscu, efektów brak. Słowem wstępu: na siłownię chodzę od pół roku 4x trening siłowy, po każdym treningu interwały. Początkowo było to 4x trening siłowy+interwały oraz 2x bieg 60 minut. Co do jedzenie, każdego dnia staram się jeść 50g tłuszczy, 150g węgli a resztę dobija [...]

[...] wyglada to tak: Sniadanie - ok 7-8 musli(100g) z mlekiem(400-500ml)lub jajecznica z 3jaj + bula Drugie sniadanko - 11-12 bulka z dwoma plastrami szynki lub sera Trzecie sniadanie:) - ok 14 i tu pytanie ciezko mi wytrzymac do obiadu ktory jem zazwyczaj ok 16-17 takze musze cos zjesc czy zjadac kolejna bule jak na 2sniadanie czy pic [...]